Te contamos los alimentos que debes incluir en menus para comer sano y cuáles son las raciones recomendadas pensando en la salud de tu futuro bebé y la tuya!.

De todos modos, recuerda que debes seguir los consejos de tu médico que podrá aconsejarte de forma personalizado que es lo que más te conviene.

  • Lácteos : 3 raciones diarias.
  • Aceite de oliva (o girasol): 2 raciones (una ración es igual a una cuchara sopera).
  • Verduras : 2 raciones diarias.
  • Fruta : 3 raciones.
  • Pan : 1-2 raciones diarias.
  • Pasta/arroz/patatas/legumbres : 2-4 raciones a la semana.
  • Agua : 6-8 vasos diarios.
  • Pescado : 4-6 raciones semanales.
  • Carnes : 3-4 raciones semanales. Dan preferencia a las carnes magras.
  • Huevos : 3-4 raciones semanales.

  • Frutos secos : 3-4 raciones semanales.
  • Ocasionalmente : bollería, helados, pasteles, dulces, mantequilla, manteca, frituras.
  • Alimentos prohibido : refrescos de cola, té, café, alcohol, embutido, pate, ahumados, alimentos crudos.